PARA SABER QUANTAS CALORIAS PERDE AO FAZER SEUS EXERCICIOS DIARIOS
Proteína x Carboidrato ( lista de alimentos )
você que pretende definir seu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de cór e salteado como diz minha mãe, as regras da alimentação se você não sabe, para tudo e concentra nisso aqui.
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Proteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que você tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )
O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:
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Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato em qualquer alimentação que você faça.)
Carboidratos são divididos em simples e complexos:
Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.
Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino
Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.
Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.
Para que você não fique pançudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.
Para que você não fique pançudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.
| Lista de alimentos para: | |
| Proteína (faz seu músculo crescer) | Carboidratos (energia para os treinos)……. |
| Ovos (fritos, cozidos, mexidos) Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de proteína) Presunto Queijos (só industrializados) Leite Manteiga – Margarina Café Iogurte Light Leite de Soja Leite desnatado (leite desnatado contém proteína 3,5%) ————– Carnes Peito de Frango Grelhado Lagosta, camarão, camarão … (Proteínas 20,1%) Peru Amêndoas Caju Sardinhas(sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%) Carne de Porco com gordura ( 21,2% de proteína ) Lingüiça Atum em água Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína) Peixes Fígado ( percentagem de 20,5% de proteína) Camarão – Caranguejo Macarrão Cozido Arroz Cozido Feijão Cozido Batata Assada Bife Grelhado Lentilhas Amaranto Mariscos Quinua Tofu Anchovas Frango Brócolis Soja Sopa de Lentilhas ————– Água com gás – Água Natural Água Tônica Diet Coca Light Guaraná diet Pepsi Light Soda Diet Suco Clight (Maçã verde, TEA Maça) Trident ———— Gelatina Diet (Doce-Menor, Açucryl, Adocyl, só) Geléia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor) | Leite / Leite Desnatado Pão Catchup / Catupiry Mortadela Frutas / Frutas Secas Panquecas Banana / Caju Mel / Milho Passas Yogurt . Batata Biscoito / Bolachas Bolos Queijo Fresco e Mineiro Suco de Frutas Coxinhas Conservas, Bolos e Tortas ————– Doces / Açúcar Açucares ( alimentos doces em geral) Massas ( Macarrão, pizza etc) Abóbora- Almôndegas Amidos Beterraba Cará Cereais Ervilhas Farinha Figos Geléia Macarrão Arroz Feijão Mandioca Massas em Geral Petiscos Pomarola – Pomodoro Salsarette – Salsicha – Soja Tâmaras Trigo ——– TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS Sorvetes Balas Chiclets Amendoim Balas diet Água Tônica Adoçantes com Frutose Adoçantes com Lactose Whisky, Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…) Refrigerantes (Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet, Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…), Vinho Água de Coco Sucos em Caixinha e Caseiros (Laranja, Limão, Pêssego, etc…) |
Resumo
Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.
Proteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usada como fonte de energia e isso é ruim.
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