Musculação

Como malhar bíceps

ROSCA ALTERNADA

Quer ter uns Bíceps enormes?

O segredo está em manter o treino o mais simples e intenso possível.

O Bíceps é um músculo pequeno, sendo assim é muito fácil leva-lo ao esgotamento. Um exemplo de treino de bíceps poderia ser: Rosca direta, Rosca alternada e rosca concentrada. Esse 3 exercícios são básicos porém poderosos e altamente eficientes. Tente realiza-los com o maior peso possível e sempre de maneira controlada sem descuidar a fase excêntrica (descida do peso) do exercício.

ROSCA CONCENTRADA
O mestre Arnold recomenda esse tipo de treino, no qual a simplicidade nos permite levar o treino a um nível altamente intenso e esgotante de maneira rápida e eficaz.

Não adianta ficar uma hora inteira fazendo variantes de exercícios para bíceps.O correto seria fazer os 3 exercícios em menos de 30 minutos. Essa regra também aplica-se a outros músculos pequenos como deltóide, tríceps, etc..